Creatina não aumenta a musculatura, revela pesquisa inédita na Austrália

Por décadas, a creatina foi considerada o suplemento indispensável e definitivo para quem buscava a hipertrofia rápida nas academias.

No entanto, um estudo recente e polêmico conduzido na Austrália está abalando essa certeza absoluta no mundo do fitness e da nutrição esportiva.

Publicada na renomada revista científica Nutrients, a pesquisa concluiu que o suplemento não gera ganho real de massa muscular, mas sim uma severa retenção de líquidos.

O achado muda a forma como atletas de alta performance e amadores enxergam a suplementação. Afinal, estamos pagando por músculos ou apenas por água?

A seguir, desvendamos os detalhes profundos desse levantamento e o que ele significa na prática para o seu treino diário.

Como o estudo australiano sobre a creatina foi realizado?

Para chegar a essa conclusão surpreendente, os cientistas australianos precisaram isolar as variáveis que costumam mascarar os resultados nas academias.

O estudo acompanhou rigorosamente 54 adultos saudáveis, com idades variando entre 18 e 50 anos, ao longo de 12 semanas (exatos três meses).

A rotina dos voluntários incluiu três sessões semanais de treinamento de resistência (musculação pesada), sempre sob a supervisão atenta de profissionais.

Os participantes foram divididos em dois grupos distintos e controlados:

• Grupo Suplementado: Indivíduos que consumiram doses diárias padronizadas de creatina.

• Grupo Controle (Placebo): Indivíduos que realizaram os mesmos treinos, mas não ingeriram a substância.

Os resultados que chocaram o mundo fitness

Ao final dos três meses de testes intensos e avaliações de composição corporal, os dados revelaram uma verdade incômoda para a bilionária indústria de suplementos.

Tanto os voluntários que tomaram a creatina quanto aqueles que treinaram “limpos” obtiveram exatamente o mesmo resultado: um aumento médio de 2 quilos de massa corporal magra.

Segundo os autores da pesquisa, incluindo o coautor Imtiaz Desai, a diferença estatística de crescimento muscular real entre os dois grupos foi inexistente.

Isso comprova que o estímulo absoluto e principal para o crescimento do músculo foi o levantamento de peso em si, e não o pó consumido.

Retenção de líquidos vs. Hipertrofia real

Se a creatina não cria novas fibras musculares, por que as pessoas parecem visivelmente maiores semanas após começarem a tomá-la? A resposta está na biologia celular.

A substância possui uma característica osmótica extremamente forte. Em termos simples, isso significa que ela atrai água diretamente para dentro da célula muscular.

Esse processo de inchaço celular dá a falsa impressão visual de ganho de massa rápida, refletindo quase imediatamente em números maiores na balança.

Para facilitar a compreensão técnica, veja a diferença na tabela abaixo:

Onde as pesquisas antigas erraram?

Você deve estar se perguntando: como milhares de estudos anteriores afirmavam categoricamente que a creatina causava hipertrofia de forma direta?

Os pesquisadores australianos apontam que houve uma superestimação histórica dos resultados ao longo dos anos. O principal erro das metodologias antigas foi a falha no isolamento de variáveis.

Muitos testes não conseguiam separar com precisão o que era o efeito fisiológico da substância e o que era resultado do esforço extra gerado pelo treino.

Além disso, a confusão conceitual entre “massa livre de gordura” (que inclui a água retida) e “músculo esquelético puro” inflou os dados a favor do suplemento.

Afinal, devo parar de tomar creatina?

Apesar da revelação impactante, a resposta dos especialistas em nutrição baseada em evidências é clara: não precisa jogar seu pote fora. A creatina ainda tem o seu valor, mas suas expectativas devem mudar.

Ela não vai construir músculos por você de forma anabólica e direta. O que ela faz, com excelência comprovada, é fornecer energia rápida para os músculos.

Com mais energia de explosão disponível, você consegue suportar cargas maiores ou fazer uma repetição a mais até a falha.

É esse esforço adicional no treino que sinalizará para o seu corpo a urgência de construir músculos verdadeiros de adaptação. O suplemento é um ajudante, não o construtor.

Perguntas Frequentes (FAQ)

A creatina engorda ou causa retenção ruim?

A creatina é isenta de calorias, portanto, não gera acúmulo de gordura corporal. O que ocorre é um aumento do peso na balança devido à retenção de líquidos que acontece dentro do músculo (intracelular), e não sob a pele. Isso gera um aspecto de músculo cheio, e não de inchaço prejudicial.

Qual é a dosagem correta para ver resultados nos treinos?

A dose padrão recomendada pela literatura científica moderna e considerada segura é de 3 a 5 gramas por dia. Ela deve ser consumida de forma crônica, ou seja, todos os dias, independentemente de haver treino ou não, para manter a musculatura saturada.

O novo estudo da Austrália diz que a creatina é inútil?

De forma alguma. O estudo aponta apenas que ela não sintetiza tecido muscular diretamente sozinha. A substância continua sendo o melhor suplemento legalizado do mundo para atrasar a fadiga, fornecer energia de explosão e permitir treinos de intensidade muito superior.