Evite o inchaço! 7 alimentos que provocam gases e distensão abdominal

Descubra os 7 alimentos que podem causar gases e distensão abdominal. Saiba como evitar esses problemas para desfrutar de uma digestão mais confortável e sem desconfortos.

Por: Folha da Política

1. Leguminosas: Fontes de Proteína e Gases

As leguminosas, como feijão e lentilha, são conhecidas por causar gases devido ao alto teor de fibras e carboidratos fermentáveis. Descubra maneiras de prepará-las para minimizar o desconforto digestivo.

2. Vegetais Crucíferos: Brócolis e Couve-flor

Brócolis, couve-flor e outros vegetais crucíferos são saudáveis, mas também podem gerar gases devido aos açúcares complexos que contêm. Conheça alternativas e formas de preparo que reduzem o impacto sobre o sistema digestivo.

3. Bebidas Gasosas: Inchaço Instantâneo

Refrigerantes e outras bebidas carbonatadas são conhecidas por provocar inchaço abdominal imediato devido ao gás presente nelas. Saiba como reduzir ou substituir essas bebidas para uma digestão mais tranquila.

4. Laticínios: Desconforto para os Sensíveis

Para algumas pessoas, laticínios podem causar gases e desconforto abdominal devido à intolerância à lactose. Descubra opções alternativas de laticínios ou métodos de preparo que minimizam esse problema.

5. Alimentos Gordurosos: Dificultando a Digestão

Alimentos ricos em gordura, como frituras e fast food, podem retardar a digestão e levar à produção excessiva de gases. Aprenda a fazer escolhas mais saudáveis para evitar desconfortos digestivos.

6. Grãos Integrais: Fibras que Podem Causar Gases

Grãos integrais, como trigo integral e cevada, são ricos em fibras, mas também podem fermentar no intestino, causando gases.

7. Adoçantes Artificiais: Um Problema Inesperado

Adoçantes artificiais, presentes em produtos "diet" e "light", podem ser difíceis de digerir para algumas pessoas, causando gases e desconforto abdominal. Esteja atento aos rótulos e opte por alternativas mais naturais.

Como Reduzir a Produção de Gases Após as Refeições?

Existem algumas estratégias simples, como mastigar devagar e evitar conversar enquanto come, que podem ajudar a reduzir a ingestão de ar e a produção de gases. Alguns alimentos, como gengibre e hortelã, têm propriedades digestivas que podem ajudar a reduzir a produção de gases e promover uma digestão mais eficiente.

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