7 Alimentos que provocam gases e distensão abdominal
Descubra os 7 alimentos que podem causar gases e distensão abdominal. Saiba como evitar esses problemas para desfrutar de uma digestão mais confortável e sem desconfortos.
Por: Folha da Política
1. Leguminosas: Fontes de Proteína e Gases
As leguminosas, como feijão e lentilha, são conhecidas por causar gases devido ao alto teor de fibras e carboidratos fermentáveis. Descubra maneiras de prepará-las para minimizar o desconforto digestivo.
2. Vegetais Crucíferos: Brócolis e Couve-flor
Brócolis, couve-flor e outros vegetais crucíferos são saudáveis, mas também podem gerar gases devido aos açúcares complexos que contêm. Conheça alternativas e formas de preparo que reduzem o impacto sobre o sistema digestivo.
3. Bebidas Gasosas: Inchaço Instantâneo
Refrigerantes e outras bebidas carbonatadas são conhecidas por provocar inchaço abdominal imediato devido ao gás presente nelas. Saiba como reduzir ou substituir essas bebidas para uma digestão mais tranquila.
4. Laticínios: Desconforto para os Sensíveis
Para algumas pessoas, laticínios podem causar gases e desconforto abdominal devido à intolerância à lactose. Descubra opções alternativas de laticínios ou métodos de preparo que minimizam esse problema.
5. Alimentos Gordurosos: Dificultando a Digestão
Alimentos ricos em gordura, como frituras e fast food, podem retardar a digestão e levar à produção excessiva de gases. Aprenda a fazer escolhas mais saudáveis para evitar desconfortos digestivos.
6. Grãos Integrais: Fibras que Podem Causar Gases
Grãos integrais, como trigo integral e cevada, são ricos em fibras, mas também podem fermentar no intestino, causando gases.
7. Adoçantes Artificiais: Um Problema Inesperado
Adoçantes artificiais, presentes em produtos "diet" e "light", podem ser difíceis de digerir para algumas pessoas, causando gases e desconforto abdominal. Esteja atento aos rótulos e opte por alternativas mais naturais.
Como Reduzir a Produção de Gases Após as Refeições?
Existem algumas estratégias simples, como mastigar devagar e evitar conversar enquanto come, que podem ajudar a reduzir a ingestão de ar e a produção de gases. Alguns alimentos, como gengibre e hortelã, têm propriedades digestivas que podem ajudar a reduzir a produção de gases e promover uma digestão mais eficiente.